Berikut tabel lengkap seputar presentase lemak tubuh dan cara mengukur lemak tubuh. Lemak merupakan bagian dari tubuh yang memiliki fungsi untuk menyimpan energi maupun imunitas. Namun, apabila penyimpanan lemak dalam tubuh berlebihan maka kondisi tersebut berdampak buruk dengan membuat tubuh menjadi obesitas dan mudah terserang penyakit. Lantas, berapa lemak tubuh yang normal? Dan bagaimana cara mengukur lemak tubuh? Berikut penjelasannya!
Baca Juga: Inilah 4 Titik Pengukuran Lipatan Kulit untuk Menghitung Kadar Lemak
Tabel Kadar Lemak Normal Dalam Tubuh
Kadar lemak normal antara laki-laki dan perempuan sangat berbeda. Perempuan memiliki kadar lemak lebih banyak agar fungsi reproduksi dan menstruasi tetap berjalan lancar. Berikut acuan tabel kadar lemak normal antara laki-laki dan perempuan berdasarkan umur dan perserntasenya.
Kadar lemak normal untuk laki-laki:
| Usia | Persentase | Kadar Normal |
| 19-24 | 10,8% | 14,9% |
| 25-29 | 12,8% | 16,5% |
| 30-34 | 14,5% | 18% |
| 35-39 | 16,1% | 19,4% |
| 40-44 | 17,5% | 20,5% |
| 45-49 | 18,6% | 21,5% |
| 50-54 | 19,8% | 22,7% |
| 55-59 | 20,2% | 23,2% |
| 60 ke atas | 20,3% | 20,5% |
Sementara untuk perempuan berikut kadar lemak tubuh normal:
| Usia | Persentase | Kadar Normal |
| 19-24 | 18,9% | 22,1% |
| 25-29 | 18,9% | 22% |
| 30-34 | 19,7% | 22,7% |
| 35-39 | 21% | 24% |
| 40-44 | 22,6% | 25,6% |
| 45-49 | 24,3% | 27,3% |
| 50-54 | 26,6% | 29,7% |
| 55-59 | 27,4% | 30,7% |
| 60 ke atas | 27,6% | 31% |
Kadar lemak normal yang disebutkan oleh The American Council on Excercise untuk laki-laki sekitar 18-25%. Sementara untuk perempuan sekitar 25-31%. Kadar lemak juga dipengaruhi oleh kegiatan olahraga. Apabila seorang atlet laki-laki memiliki kadar lemak normal 6-13% dan perempuan sekitar 14-20%.
Disebutkan di atas bahwa perempuan menyimpan kadar lemak tinggi. Sebab adanya hormon estrogen yang memicu penumpukan lemak pada area bawah kulit atau yang disebut lemak subkutan. Sementara pada pria disebabkan adanya hormon progesteron yang dapat menambah masa otot dan mengakibatkan kadar lemak cenderung sedikit.
Baca Juga: Belajar Mengetahui Lemak Dalam Tubuh Dengan Skinfold Caliper
Cara Mengukur Kadar Lemak Tubuh
Untuk mengetahui kadar lemak dalam tubuh, maka diperlukan metode untuk mengukurnya. Berikut metode yang dapat digunakan untuk mengukur lemak tubuh:
1. Menggunakan Alat Ukur Skinfold Caliper
Metode pertama adalah menggunakan alat ukur skinfold caliper. Cara mengukurnya dengan menjepit alat pada beberapa area tubuh untuk mendapatkan ketebalan liparan. Area tubuh yang diukur meliputi belikat, paha, perut, lengan, dan dada. Pengukuran ini lebih akurat.
Alatnya pun berbentuk seperti capit dan mudah digunakan untuk menghitung lemak tubuh di bawah kulit. Bentuk alatnya pun portable yang mudah di bawa ke mana sehingga memudahkan pengukuran. Hasil yang ditampilkan pada alat ini langsung terlihat jelas pada angka alatnya.
Cara pengukuran lemak menggunakan skinfold caliper adalah sebagai berikut:
- Pertama, tentukan area tubuh yang akan diukur.
- Lalu, arahkan ibu jari dan telunjuk tangan bagian kiri untuk menjepit atau mencubit area tubuh tersebut.
- Selanjutnya, tarik area tubuh dan lapisan lemak di bawahnya menggunakan tangan kiri.
- Kemudian arahkan caliper sekitar 1/4 inc dan jari-jari tangan kiri.
- Selanjutnya, lepaskan pelatuk caliper dan letakkan pada lipatan kulit.
- Hasil pengukuran dapat dilihat melalui angka yang tertera pada alat caliper.
2. Menggunakan Biolectrical Impedance Analysis (BIA)
Metode pengukuran ini menggunakan listrik dengan tegangan rendah. Lemak merupakan penghantar listrik yang lemak dan bisa menghalangi arus listrik lebih banyak daripada otot tubuh yang tidak mengandung lemak. Apabila aliran listrik yang terhambat banyak maka semakin besar angka persentase lemak tubuh. Namun, kekurangan dari metode ini adalah hasil pengukuran dapat bervariasi bergantung pada banyaknya cairan dalam tubuh.
Baca Juga: Jual Skinfold Caliper Untuk Menghitung Komposisi Tubuh Atlet
Sedia Alat Ukur Skinfold Caliper Untuk Mengukur Lemak Tubuh
PT Solo Abadi Indonesia merupakan produsen alat ukur antropometri, salah satunya alat ukur untuk lemak tubuh. Kami menyediakan skinfold caliper yang digunakan dalam mengukur lipatan lemak di bawah kulit. Kami menyediakan dua tipe skinfold caliper sebagai berikut:
1. Harpenden Skinfold Caliper
Tipe pertama adalah Harpenden Skinfold Caliper, yang terbuat dari stainless steel sehingga awet ketika digunakan. Bentuk alat ini seperti capit. Pada tengah alat terdapat seperti jarum jam yang berfungsi untuk membaca hasil pengukuran. Alat ini dilengkapi dengan fitur floating tips yang telah terkalibrasi sehingga akurat dalam pengukuran.
2. Slim Guide Skinfold Caliper
Tipe kedua adalah Slim Guide Skinfold Caliper, yang terbuat dari plastik ABS. Desain alat ini seperti jangkar yang nyaman digunakan. Alat ini dilengkapi dengan pegas ganda sehingga pengukuran dapat dilakukan dengan konsisten. Selain itu juga dilengkapi dengan instruksi pemakaian yang memudahkan penggunanya.
Hubungi Kami Untuk Penawaran Harga
Dapatkan harga terbaik Harpenden Skinfold Caliper dan Slim Guide Caliper dari kami dengan cara mengisi tautan ASK FOR PRICE. Anda juga dapat berkonsultasi dengan kami dan negosiasi harga melalui WhatsApp Admin kami. Alat kami juga sudah tersedia di marketplace Shopee, Tokopedia, dan Lazada. Dapatkan penawaran harga terbaik dari kami.
