Kadar lemak yang normal dalam tubuh merupakan salah satu indikator yang dapat digunakan untuk mengevaluasi kesehatan seseorang melalui status gizi. Artinya, apabila kandungan lemak ideal atau normal, maka tubuh dapat dikatakan sehat. Lantas apakah persentase lemak seseorang dapat ditentukan hanya dengan melihat berat badannya saja?
Jawabannya adalah belum tentu, lantaran ideal atau tidaknya lemak tubuh juga ditentukan dari sejumlah indikator yakni jenis kelamin dan juga usia. Pada berat badan seseorang, bukan hanya persentase lemak yang tercatat, terdapat massa organ tubuh dan jaringan otot yang terhitung.
Terdapat dua jenis asam lemak yang tersimpan dalam tubuh, yakni lemak esensial dan lemak non esensial. Asam lemak esensial berarti jumlah minimal lemak yang dibutuhkan tubuh agar mampu berfungsi secara normal, biasanya diperoleh melalui sumber makanan. Asam lemak non esensial sendiri berarti lemak yang diperoleh karena diproduksi secara alami oleh tubuh.
Fungsi Lemak dalam Tubuh
Lemak esensial dan lemak non esensial masing-masing memiliki fungsi penting untuk menunjang kerja tubuh dalam beraktivitas. Secara spesifik lemak berperan sebagai penyimpan energi terbesar dalam tubuh, dan sebagai pelindung organ.
Adapun selain fungsi tersebut, terdapat sejumlah peran berdasarkan buku 100 Question and Answer Kolesterol oleh Chairinniza K. Graha:
- Sumber Energi
- Membantu Tubuh Melarutkan Vitamin
- Pembangunan Sel Tubuh
- Pembangunan Hormon Prostaglandin
- Pelindung Organ
Baca Juga: Visceral Fat, Lemak Tersembunyi Yang Jarang Diketahui! Simak Infonya
Berapa Kadar Lemak Normal yang Sehat Bagi Tubuh?
Lemak memang memiliki segudang manfaat dan fungsi yang signifikan dalam metabolisme tubuh, namun lemak berlebih justru dapat berdampak negatif. Kelebihan lemak dapat mengakibatkan serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker, osteoartritis, hingga hati berlemak. Karenanya, penting untuk memantau kandungan lemak tubuh secara berkala untuk memastikan komposisinya ideal dan masuk dalam kategori sehat.
Lantas berapa persentase lemak normal yang sehat bagi tubuh?
Menurut laporan dari The American Council on Exercise menyebutkan, kadar lemak yang masih dalam kadar normal pada tubuh rentang 25-31 persen untuk wanita dan18-25 persen untuk laki-laki. Pengecekan persentase lemak dapat dilaksanakan melalui berbagai metode, yakni Dual Energy X-ray Absorbtiometry (DXA Scan), Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), Skinfold caliper, USG hingga IMT.
Cara Cek Kadar Lemak Menggunakan Skinfold Caliper
Seperti disebutkan, ada beberapa metode untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda. Kendati, American Council on Exercise (ACE), melaporkan bahwa metode yang paling umum digunakan oleh pelatih pribadi adalah teknik pengukuran lipatan kulit, yang cukup akurat dan tidak mahal. Metode ini mengukur lemak subkutan di berbagai area tubuh Anda menggunakan kaliper lipatan kulit atau Skinfold Caliper.
Adapun untuk melakukan pengukuran melalui lipatan kulit dilakukan pada 4 titik yakni Subscapula, Suprailiaka, Bisep dan juga Trisep. Berikut adalah cara cek persentase lemak menggunakan Skinfold Caliper pada titik pengukuran Trisep:
- Ukur lengan trisep yang tidak aktif
- Minta pasien untuk membentuk lengan menjadi 90 derajat
- Tentukan midpoint dengan mengukur dari prosessus acronial ke batas inferior dan prosessus olecranon diukur pada bagian lateral ambil titik tengah lalu diberi tanda.
- Ambil lipatan kulit dan jaringan subkutansecara vertikal sebanyak 6-8 cm pada area yang telah ditandai, lalu jepit dengan kaliper.
- Hasil pengukuran dapat dilihat pada angka yang ditunjuk oleh jarum pada dial.
Baca Juga: Inilah 4 Titik Pengukuran Lipatan Kulit untuk Menghitung Kadar Lemak
Set Target untuk Mencapai Kadar Lemak Ideal
Setelah mengetahui persentase lemak tubuh Anda, selanjutnya Anda perlu memeriksa apakah nilai tersebut sudah ideal. Pengecekan dapat dilakukan dengan berkonsulasi pada ahli gizi atau memeriksa secara mandiri melalui tabel sebagai berikut:
Tabel Lipatan Kulit Laki-Laki:
Tabel Lipatan Kulit Wanita:
Kadar tersebut didapatkan dari penjumlahan rata-rata ukuran 4 titik lipatan lemak yang sudah diukur. Langkah selanjutnya adalah menentukan target penurunan atau peningkatan massa tubuh untuk mencapai komposisi lemak ideal pada tubuh. Penentuan target dapat dikonsultasikan dengan ahli gizi, agar dapat menentukan asupan dan jadwal diet yang tepat.
Berikut adalah tabel kadar normal lemak tubuh yang dapat dijadikan acuan dalam membuat target:
Alat Ukur Lipatan Kulit Skinfold Caliper Terakurat
Metrisis – Skinfold Caliper produksi PT Solo Abadi Indonesia merupakan instrumen yang digunakan untuk mengukur dan menilai kadar lemak tubuh melalui lipatan kulit. Lipatan kulit sendiri merupakan salah satu dimensi ukur antropometri manusia. Adapun Skinfold Caliper dari Solo Abadi diklasifikasi menjadi Slim Guide Skinfold Caliper dan Harpenden Skinfold Caliper. Keduanya merupakan alat ukur lemak tubuh analog yang mudah dioperasikan dan dibawa kemanapun dimanapun.
Berikut adalah detail alat ukur lipatan kulit Skinfold Caliper produksi PT Solo Abadi Indonesia:
Kontak Kami untuk Pemesanan Produk Antropometri
Dapatkan dan pesan skinfold caliper dengan harga terbaik dari Solo Abadi dengan mengisi ask for price yang tersedia. Anda juga dapat terhubung secara langsung melalui WhatsApp, kami siap untuk menghubungi anda segera.
