Sebagian orang masih awam dengan istilah visceral fat. Sebenarnya, apa itu visceral fat? Visceral fat adalah lemak tersembunyi yang berada di antara organ perut. Lemak ini biasanya terdapat di beberapa organ vital seperti hati, perut, usus, maupun di pembuluh darah arteri. Visceral fat tergolong dalam lemak aktif yang biasanya dapat menimbulkan masalah pada kesehatan manusia. Lalu, apa penyebab visceral fat? Untuk itu, simak penjelasan dalam artikel ini mengenai visceral fat, mulai dari penyebab hingga cara pengukurannya.
Penyebab Menumpuknya Visceral Fat Dalam Tubuh
Visceral fat atau biasa disebut dengan lemak perut merupakan lemak yang dapat terjadi karena banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan lemak, serta kurangnya aktivitas fisik. Hal ini berdampak pada penumpukan visceral fat pada rongga perut.
Selain faktor pola makan, visceral fat dapat disebabkan oleh faktor keturunan. Menurut Heath Direct, faktor keturunan memiliki fungsi bagi orang yang memiliki lemak perut cenderung menyimpannya pada perut daripada pinggul.
Visceral fat pada wanita dapat terjadi seiring bertambahnya usia dan perubahan tempat penyimpanan lemak. Setelah menopause, massa otot wanita akan berkurang sehingga lemaknya akan bertambah. Hal ini juga akan menyebabkan penumpukan lebih banyak lemak visceral di perut. Sementara, pada pria lemak visceral akan terjadi juga secara usia dan genetik. Pria yang banyak mengonsumsi alkohol akan mengalami penumpukan lemak visceral lebih banyak.
Adanya lemak visceral membuat perut akan terlihat menonjol atau berbentuk seperti apel. Hal ini nantinya akan menghasilkan bahan kimia dan hormon yang dapat menjadi racun bagi tubuh. Apabila zat racun ini dibiarkan maka akan mempengaruhi pada kesehatan tubuh.
Lemak visceral lebih berbahaya dibanding dengan lemak subkutan. Selain itu, lemak visceral lebih sering terjadi pada pria daripada wanita.
Gangguan Kesehatan Akibat Visceral Fat
Visceral fat tergolong dalam lemak aktif. Lemak ini berbeda dengan lemak subkutan yang berada di bawah kulit. Lemak visceral merupakan lemak yang tersembunyi pada rongga perut, apabila hal ini dibiarkan akan menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh. Gangguan kesehatan yang dapat disebabkan oleh lemak visceral antara lain:
- Tekanan darah tinggi
- Obesitas
- Kolesterol tinggi
- Resistasi insulin
- Demensia
- Kanker
- Asma
- Penyakit hati
- Penyakit kandung empedu dan asam urat
- Masalah kesuburan
- Nyeri punggung bawah
- Osteoartritis
Cara Mengetahui Visceral Fat Pada Tubuh
Visceral fat merupakan lemak tersembunyi yang terletak pada organ perut. Dengan begitu, keberadaan lemak visceral tidak dapat dirasakan maupun dilihat seperti lemak subkutan. Maka untuk mengetahui keberadaan lemak ini dapat dilakukan dengan cara CT scan atau MRI. Namun, biaya untuk melakukan diagnosis lemak visceral dengan CT scan atau MRI terbilang mahal.
Selain diagnosis dengan CT scan atau MRI, visceral fat dapat diukur dengan pengukuran lingkar pinggang. Bagi wanita, cara pengukuran visceral fat melalui pinggang adalah 35 inci atau lebih besar, maka dapat beresiko mengalami masalah kesehatan akibat visceral fat. Sementara pada pria yang beresiko masalah kesehatan pada visceral fat memiliki lingkar pinggang 40 inci atau lebih besar.
Cara pengukuran dengan lingkar pinggang ini dapat kita lakukan di rumah, apabila kita ingin mengetahui jumlah visceral fat kita pada tubuh. Pengukuran ini menggunakan rasio pinggang-pinggul (WHR), caranya adalah sebagai berikut:
- Posisikan diri anda berdiri tegak
- Temukan bagian terkecil pada pinggang untuk menentukan pusar kemudian menentukan lingkar pinggang
- Selanjutnya, temukan bagian terluas dari pinggul untuk menentukan lingkat pinggul
- Setelah itu bagilah lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Hal inilah yang nantinya digunakan sebagai hasil rasio pinggang-pinggul (WHR)
Menurut World Health Organization (WHO) mengungkapkan bahwa rasio pinggang-pinggul untuk wanita diatas 0,85 dan untuk laki-laki diatas 0,90 menunjukkan obesitas perut. Kondisi tersebut nantinya dapat meningkatkan risiko komplikasi metabolik seperti diabetes.
Cara Mencegah Visceral Fat
Untuk mengurangi penumpukan lemak visceral pada tubuh, Anda dapat melakukan beberapa pencegahan dengan cara sebagai berikut:
a. Diet
Visceral fat dapat dikurangi dengan melakukan program diet. Program diet dapat dimulai dengan menghilangkan makanan tinggi atau olahan serta mengurangi makanan yang tinggi gula. Selain itu, Anda juga harus perbanyak asupan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat kompleks.
b. Olahraga
Olahraga yang rutin mampu mengurangi penumpukan visceral fat secara berlebih. Dengan olahraga mampu membakar banyak kalori pada tubuh secara perlahan. Maka usahakan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit sehari termasuk latihan kardio dan latihan kekuatan.
c. Kelola stress
Stress menjadi faktor terbesar dalam penumpukan lemak visceral. Hal ini terjadi karena hormon stress (kortisol) dapat meningkatkan kadar lemak visceral yang disimpan oleh tubuh. Dengan begitu, mengurangi dan mengelola stress akan memudahkan dalam mengurangi lemak visceral.
Jual Alat Pengukur Lemak Tubuh
Lemak pada tubuh seperti visceral fat dapat diukur dengan menggunakan alat yang bernama skinfold caliper. Di Indonesia sendiri terdapat produsen alat pengukur lemak ini yaitu PT Solo Abadi Indonesia.
Skinfold caliper merupakan instrumen atau alat yang digunakan untuk mengukur ketebalan lipatan kulit. Cara penggunaan skinfold caliper ini adalah dengan cara menjepitkan alat pada bagian tubuh tertentu seperti dada, subskapula, midaksilaris, suprailiaka, perut, bisep, trisep, paha, hingga betis.
PT Solo Abadi Indonesia memproduksi skinfold caliper dalam dua macam produk yaitu Harpenden Skinfold Caliper dan Slim Guide Skinfold Caliper. Untuk informasi lebih lanjut mengenai kedua produk tersebut, Anda dapat mengunjungi website Solo Abadi Indonesia. Anda juga bisa langsung melakukan penawaran produk skinfold caliper ini melalui tautan ASK FOR PRICE. Anda juga bisa konsultasi terlebih dahulu melalui WhatsApp. Jangan lupa untuk mengunjungi Instagram, Facebook, maupun YouTube Solo Abadi untuk lebih mengenal dekat produk-produk Solo Abadi.
Baca tulisan berikutnya tentang Ukur Lemak Untuk Liposuction Dengan Skinfold Caliper.
