Presentase Lemak Tubuh bagi atlet berperan besar, terutama pada intensitas latihan fisik. Namun, untuk menjaga pengukuran presentase lemak tubuh tetap akurat ada hal-hal yang perlu diperhatikan. Selain menggunakan alat ukur Skinfold Caliper yang sudah terkalibrasi, pengukuran lemak tubuh juga perlu memerhatikan waktu pengukuran.
Untuk informasi lebih lanjut, mari kita simak artikel di bawah ini!
Bagaimana Mengukur Presentase Lemak Tubuh?
Mengukur presentase lemak tubuh dilakukan dengan alat ukur Skinfold Caliper. Alat ini memiliki dua jenis, yakni Slim Guide Skinfold Caliper dan Harpenden Skinfold Caliper. Keduanya memiliki fungsi yang sama namun berbahan material berbeda. Pengukuran ini biasanya digunakan secara reguler pada atlet atau lansia.
Pada atlet, hal ini berfungsi untuk menentukan jenis latihan yang perlu dilakukan ataupun untuk menentukan kategori dalam perlombaan. Sedangkan, bagi lansia lemak tubuh perlu diperhatikan untuk mencegah diabetes hingga resiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.
Cara pakai Skinfold Caliper untuk mengukur lemak tubuh cukup mudah.
- Anda hanya perlu menentukan titik pengukuran lipatan lemak yang diinginkan.
- Kemudian jepit skinfold 1cm distal dan tegak lurus.
- Baca pengukuran setelah 2-3 detik.
- Lakukan pengulangan hingga 3 kali dengan selisih paling besar 1mm.
- Hitung rata rata dari tiap hasil yang dihasilkan.
Baca Juga : Pentingnya Memonitor Kadar Lemak Tubuh dengan Skinfold Caliper
Lalu, Mengapa Hasil Presentase Lemak Tubuh Berbeda Pada Pagi dan Malam Hari?
Sebelum melihat alasan dibalik hasil pengukuran yang berbeda, mari kita belajar mengenai proses distribusi lemak.
Distribusi lemak di berbagai tubuh dipengaruhi oleh proses pemecahan lemak (lipolisis). Proses ini distimulasi oleh hormon kortisol (untuk mengatur lemak,protein, dan karbohidrat). Perubahan hormon kortisol diatur oleh irama sirkadian yang berfungsi mengatur utama metabolisme dan energi. Sehingga jika Anda melakukan kegiatan, irama sirkadian akan mempengaruhi hormon kortisol. Alhasil, jumlah lemak pun akan berubah.
Hasil pengukuran lemak tubuh yang berbeda pada pagi dan malam hari juga dipengaruhi oleh jumlah air dan kalori yang dikonsumsi. Selain itu, aktivitas fisik, terutama latihan fisik juga dapat berakibat pada perbedaan hasil pengukuran lemak tubuh.
Baca Juga : Skinfold Caliper adalah Alat Ukur Lipatan Kulit, Lalu Apa Fungsinya?
Cara Mengukur Lemak Tubuh Dengan Akurat
Untuk menghindari error dalam pembacaan hasil, ikuti beberapa saran umum ini sebelum mengukur lemak tubuh :
- Hindari melakukan pengukuran lemak tubuh secara langsung setelah melakukan latihan ringan ataupun aktivitas fisik yang berat. Kehilangan cairan (dehidrasi ringan) menyebabkan cairan keluar melalui jaringan dibawah kulit, sehingga mengurangi ketebalan lipatan kulit.
- Pastikan area tubuh yang diukur bebas dari moisturizer atau lotion. Sulit untuk meraih lipatan kulit saat kondisi kulit lembab.
- Baca hasil secara langsung pada kursor yang menunjukan nilai, bukan dari arah samping.
- Lakukan pengukuran pada pagi hari. Jika Anda melakukan pengukuran pada pukul 09.00 maka lakukan pengukuran yang lain, ataupun pengulangannya tepat sekitar pukul 09.00. Pasalnya, hidrasi tubuh berbeda-beda tiap jamnya tergantung pada kondisi lingkungan dan jumlah air yang dikonsumsi.
Gunakan Skinfold Caliper yang Terkalibrasi
Skinfold Caliper terdiri atas dua tipe yakni Harpenden Skinfold Caliper dan Slim Guide Caliper. Keduanya memiliki fungsi yang sama. Perbedaan keduanya hanya terdapat pada bahan dasar instrumennya. Dimana, Harpenden Skinfold Caliper berbahan dasar Stainless dan Alumunium dengan grade tertinggi.
Sebaliknya, Slim Guide Skinfold Caliper berbahan dasar plastik yang lebih mudah untuk digunakan karena bahannya yang ringan. Meskipun begitu, keduanya merupakan instrumen ukur portable yang dapat dibawa kemanapun.
Dapatkan Skinfold Caliper Terbaik!
PT. Solo Abadi Indonesia secara penuh mendukung Pemerintah Indonesia untuk menciptakan inovasi dan memperdalam riset ergonomi serta menerapkannya pada kehidupan sehari-hari. Selaku sektor privat kami senantiasa terbuka atas kolaborasi riset ergonomi dan antropometri demi mendukung ekosistem ergonomi yang baik di Indonesia dan di dunia.
Hubungi admin kami untuk melakukan konsultasi lebih lanjut melalui WhatsApp serta dapatkan informasi lebih lanjut melalui www.soloabadi.com.
