Lemak tubuh atau Body fat normal pria yang tidak dapat diukur dengan cara langsung tanpa dengan alat. Tanpa disadari ternyata orang kurus terkadang juga memiliki tumpukan lemak mulai dari perut, paha, dan organ tubuh lainnya. Untuk itu, anda perlu mengetahui bagaimana cara mengukur lemak tubuh.
Meskipun lemak memiliki anyak fungsi yang penting bagi tubuh, bukan berarti kamu bisa menumpuk lemak tersebut terlalu banyak dalam tubuh. Lemak tubuh yang menumpuk ternyata dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, gangguan pernapasan, diabetes, penyakit hati dan lain sebagainya. Berikut metode pengukuran lemak tubuh yang bisa dilakukan.
Berikut Metode Perhitungan Body Fat Normal Pria
Umumnya Kadar normal lemak dalam tubuh pria adalah 18-25 persen. Namun kadar ini berbeda pada komposisi tubuh orang yang gemar berolahraga. Kadar lemak normal atlet pria berkisar anatara 6-13 persen. Begini perhitungannya:
- Indeks Massa Tubuh
Indeks Massa tubuh (IMT) sama dengan Body Masa Index (BMI) merupakan ukuran standar status gizi seseorang yang dilihat dari tinggi serta berat badan. Rumus perhitungan indeks massa tubuh :
Kategori IMT Dewasa
| Kurus (Underweight) | < 18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Kelebihan berat badan (Overweight) | 25,0 – 29,9 |
| Obesitas Kelas I | 30,0 – 34,9 |
| Obesitas II | 35,0 – 39,9 |
| Obesitas III (Parah) | > 40,0 |
Metode tersebut dapat kamu terapkan dimana saja dan sendiri.
2. Metode Kaliper (Skinfold Measurement)
Cara mengukur lemak tubuh ini dengan mengunakan alat skinfold. Alat tersebut digunakan untuk mengukur ketebalan lemak di bawah kulit.
Penggunaan alat skinfold tersebut mudah digunakan, dengan menjepit kulit bagian tubuh yang ingin diukur seperti dada, perut, lengan dan paha. Sebaiknya pengukuran dapat dibantu dengan orang lain supaya pengukuran lebih akurat dan mudah.
Baca Juga: Formula Pengukuran Jackson-Pollock di 7 Titik dengan Skinfold Caliper
3. Memakai Indeks Massa Relatif
Metode ini juga tak kalah mudah. Indeks massa relatif sering disebut juga indeks masa lemak relatif (Relative Fat Mass/RFM) adalah cara untuk mengukur persentase lemak tubuh. Namun, metode ini perlu adanya rumus perhitungan dengan mengukur tinggi badan dan lingkar pinggang tubuh. Berikut rumus yang dapat kamu gunakan untuk menghitung body fat:
- Pria: 64-[20 X (tinggi/lingkar pinggang) Kedua dalam satuan meter] + (12 x 0)
- Wanita: 64-[20 X (tinggi/lingkar pinggang) Kedua dalam satuan meter] + (12 x 1)
Presentase kadar lemak dalam tubuh
| Kategori | Pria | Wanita |
| Atlet | 14 – 20% | 6 – 13% |
| Orang yang rutin olahraga | 21 – 24% | 14 – 17% |
| Rentang wajar | 25 – 31% | 18 – 24% |
| Obesitas | Lebih dari 32% | Lebih dari 25% |
Nah, dari beberapa metode diatas anda bisa gunakan salah satu yang menurut anda mudah diterapkan. Kamu juga bisa tahu kategori ideal tubuh kamu dengan tabel kategori hasil yang sudah disediakan diatas.
Meskipun metode diatas memberikan metode yang mudah dan efisien, pengukuran menggunakan skinfold caliper tetap menjadi salah satu metode yang paling akurat dan tejangkau untuk memantau kadar lemak tubuh dibawah kulit, terutama jika dilakukan dengan benar. PT Solo Abadi Indonesia telah hadir produk skinfold caliper dengan dua model Harpenden Skinfold Caliper dan Slim Guide Skinfold Caliper.
Harpenden Skinfold Caliper 
Slim Guide Skinfold Caliper
Baca Juga: Harpenden Skinfold Caliper dan Manfaatnya untuk Mengetahui Kadar Lemak
Dari kedua alat tersebut digunakan untuk menghitung ketebalan lipatan lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, memiliki alat skinfold caliper sendiri bisa menjadi investasi penting untuk diri sendiri bahkan siapa pun yang ingin menjaga tubuh idealnya.
Alat Ukur Lemak Tubuh Akurat, Wajib Dimiliki Siapa Saja
Pentingnya memiliki skinfold caliper merupakan alat yang sederhana digunakan para profesional untuk mengukur presentase lemak tubuh secara langsung. Dengan desain ergonomis, mudah digunakan dan hasil yang konsisten, caliper memudahkan kamu dalam memantau kesehatan tubuh secara nyata dengan hasil yang lebih akurat selain dengan melihat berat badan saja. Kini kamu juga bisa ukur sendirian dirumah dengan alat ukur skinfold caliper:
- Akurat dan mudah digunakan
- Hasil cepat dan bisa dicek rutin
- Coocok untuk kamu yang sedang menjalankan program dien, fitnes atau kesehatan.
Baca Juga: Universitas Kristen Satya Wacana (UKSW) Gunakan Skinfold Caliper dari Solo Abadi
Tertarik dengan produk kami? Hubungi kami melalui WhatsApp untuk dapatkan harga spesial. Alat ini telah banyak digunakan diberbagai bidang pendidikan, rumahsakit, atlet dan juga Badan Litbang Kesehatan. Produk kami dipercaaya oleh Kemenkes telah berstandar WHO. Tersedia juga di Marketplace Shopee dan Tokopedia, untuk dapatkan Informasi lengkap kamu bisa kunjungi website resmi Solo Abadi dan bisa tanyakan langsung terkait kebutuhan yang anda butuhkan dengan mengisi form ASK FOR PRICE di website resmi.
